發布時間：2025/9/27 17:10
圖文／鏡週刊
中秋節將至，除了月餅以外，不少人也會選擇吃柚子應景，酸甜的果肉香氣四溢。不過，許多人在享用時也擔心熱量過高。對此，營養師何采璇在好食課粉絲專頁整理出「4件吃柚必知的事」，提醒民眾只要掌握正確份量，就能放心享受而不怕發胖。
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
何采璇營養師表示，柚子每100克果肉僅約35至50大卡，其實比香蕉（約85大卡）、柿子（約60大卡）都低。文旦每顆約400至600克，去皮後可食部分約240至360克，熱量約115至170大卡；而白柚較大顆，一顆可達1.5公斤，果肉約700至800克，整顆吃下來的熱量相當於一碗白飯。
她建議，一般健康成人每天建議攝取2份水果，約等於240克柚子果肉，即一顆中型文旦或4瓣白柚。如果嫌算片數麻煩，也可以將果肉剝入碗中，8分滿大約就是1份水果，建議一天可吃到1.5碗。糖尿病患者則要特別注意血糖控制，一天不超過2份，並應分時段食用。
廣告 更多內容請繼續往下閱讀
吃柚子攝取的熱量，要運動多久才能消耗掉呢？何采璇營養師指出，以60公斤成人為例，吃下一顆文旦後，約需慢走33至49分鐘才能消耗完畢。
許允樂點頭嫁李玉璽！ 前夫張兆志發聲了
SHINee Key認涉非法醫療！全面中斷活動 親發聲致歉
拒收企業捐款！吳怡農喊話「陽光政治」 蔣萬安回應：沒在想選舉的事
賴清德提中共打壓黎智英、岩崎茂 籲國內政黨團結「以實力維持台海和平」
11月營收年增885%！威潤「8天飆62%被盯上」慘摜跌停 這2檔「處置首日」齊亮綠燈
自爆對「行政院不副署」有不同看法！王世堅：身為執政黨就要萬事隱忍
高虹安逆轉無罪「當日申請復職」！許美華點2關鍵：先不要高興得太早
影／白安開唱憶亡父台上的淚崩 透露怕忘記爸爸的聲音
張家瑋寒流中拚命演出！劇中臥底身份曝光 倒臥海岸生死未卜
好萊塢名導與妻遭刺死家中！32歲兒被控2項一級謀殺 最重恐面臨死刑
年出貨將逾155億元！這PCB「太空板王」挾被列00981A成分股、營運雙利多 盤中飆漲停
王世堅被貓嚇到弄傷額頭！自曝運動習慣：每天都做「伏地挺身、拉啞鈴」
龍井養豬場爆廚餘養豬！21頭豬隻、廚餘移動管制 最高可罰400萬元
台灣有事說延燒至聯合國！中方要求撤回 日大使回擊「不恰當、離題」
幽靈連署案續燒！檢調大動作搜索國民黨嘉市黨部 13人到案偵訊
雲端晶片要大漲了？大摩直指明年「雙位數調價」 台股點名聯發科目標價衝1588元、還有「這1檔」最補
賴政府不執行年改停砍 李來希：除非經此程序否則無不公布、施行空間
謝國樑為「都更經驗」拜訪新北市府 侯友宜曝3大政策加速都更：近年核准量提升8倍
黃仁勳要來台了？輝達北士科農曆年前簽約倒數 蔣萬安：1月誠邀出席
《那張照片裡的我們》藏彩蛋！郭子乾父子驚喜現身 他襲擊振永險暈倒
您已閒置超過五分鐘，請點擊右上角關閉按鈕
