台灣失智症成長比全球高1.5倍！醫曝「6大傷腦習慣」　40歲就要開始預防

圖文／鏡週刊

隨著台灣人口持續高齡化，根據統計，台灣失智症的盛行率與成長速度，竟高於全球平均約1.5倍。精神科醫師楊聰財指出，這並非單一因素造成，台灣進入超高齡社會的速度名列全球前段班，但「健康壽命」卻沒有同步增加，大腦退化時間也隨之拉長。此外，台灣高工時、高競爭的環境帶來慢性壓力，導致壓力荷爾蒙皮質醇長期偏高、記憶中樞海馬迴萎縮，加上久坐、缺乏運動使大腦血流量下降，都是加速大腦老化的推手。

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外食、手搖飲與三高成推手

楊聰財醫師表示，台灣失智症患者以「混合型失智症」居多，同時具有阿茲海默症與血管型失智症特徵，而純血管型失智症的比例也相對偏高，且血管型失智症的惡化速度往往比阿茲海默症更快。這種現象與台灣常見的「高鹽外食」「高糖手搖飲」，以及高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病盛行有關。

6大NG習慣加速大腦退化

此外，真正加速大腦退化的往往是每日累積的「6大NG習慣」：

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1. 缺乏運動：長期活動不足會影響腦部循環與神經健康。
2. 高油、高糖、高鹽飲食：食用高油、高糖、高鹽食物及加工食品，可能提高心血管疾病風險，連帶影響腦部健康。
3. 社交孤立：研究發現，孤獨感與失智症風險增加有關，人際互動不足恐加速認知退化。
4. 過度依賴數位設備：不記電話、不認路、不思考，凡事依靠手機與搜尋引擎，導致大腦使用量下降、認知儲備減少，會降低抗失智能力。
5. 忽略視聽力退化：聽力損失是失智症的重要風險因子之一，聽力損失會使大腦需動用更多資源理解聲音，增加認知負荷。
6. 睡眠品質不佳：近十年研究發現，睡眠與失智症密切相關，深度睡眠時腦脊髓液會流動並清除大腦代謝產生的有害物質。

40歲起及早建立6大習慣　構築最強抗失智防線

面對失智症威脅，楊聰財醫師建議40至50歲的中年族群及早養成6大習慣：每週至少150分鐘有氧運動並搭配重訓、採取地中海型飲食、每晚維持7至8小時睡眠、透過學習語言、樂器或閱讀等持續用腦，並保持閱讀、思考與社交互動，同時控制三高慢性病，才是守護大腦最有效的投資。

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