光吃鈣片不夠！　揭骨質疏鬆高風險族群　專家傳授日常防摔撇步

圖文／鏡週刊

骨質疏鬆初期不易察覺，跌倒卻可能造成髖部或脊椎骨折，嚴重影響長者生活能力。衛生福利部草屯療養院職能治療科職能治療師莊雯芳提醒，預防骨鬆不能只靠補鈣，應透過負重運動、居家防跌改造及調整日常動作三大策略，維持肌力與行動力。

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長輩在家不慎滑倒，可能就此骨折、長期臥床，甚至影響生活自理能力。骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，往往等到骨折才被察覺。據健康醫療網報導，衛生福利部草屯療養院職能治療科職能治療師莊雯芳提醒，人體骨質約在35歲達到高峰，之後便逐漸流失，尤其停經女性及高齡者更是高風險族群。若跌倒造成髖部或脊椎骨折，可能進一步導致失能，因此除了適度補充鈣質，更應從運動、居家環境及日常習慣著手，降低骨折風險。

莊雯芳建議，長者可透過三大生活策略維護骨骼健康。首先是負重與阻力訓練，除了散步、慢走，也可依自身能力進行踏步、踮腳尖，或使用彈力帶、輕量啞鈴鍛鍊肌力，藉此刺激骨骼、改善平衡能力。

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其次是改善居家環境，建議檢查家中動線，確保走廊、浴廁照明充足，必要時加裝感應夜燈；移除電線、雜物及不平整地墊，並在浴室、馬桶旁與樓梯間設置穩固扶手，同時增加地板防滑措施，減少意外發生機率。

第三則是調整日常動作與生活習慣。骨質疏鬆者應避免反覆彎腰搬重物或突然扭轉身體，以免增加脊椎受傷風險。拿取物品時應先靠近再伸手，必要時使用長柄夾等輔具；穿脫鞋襪則建議採坐姿，避免單腳站立。

莊雯芳提醒，長者不應因害怕跌倒而減少活動，否則可能造成肌肉萎縮、骨質流失加速，形成惡性循環。

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