發布時間:2023/10/10 15:10
記者李惠婷/台北報導
不知不覺已來到連假最後一日,許多民眾趁著假期到處吃喝玩樂,體重也在此期間悄悄上升,美女營養師高敏敏便分享9招偷偷變瘦的撇步,皆是從日常行為、飲食著手改變,不需耗費太多心力,對於佛系減重族也相當友善。
高敏敏表示,想要瘦的話應從簡單的小行為開始控制,以下是9個偷偷變瘦的撇步:
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1、吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後,湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,減少一點油脂,以免將配料夾起時裹上表面的浮油。
2、吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
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3、吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮,可減少約25至30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
4、少吃肥肉
可優先選擇瘦肉,或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。
5、不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
6、吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積,可以細嚼慢嚥減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感避免暴食。
7、每日喝水量足夠
要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略,足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。
8、吃飯七分飽
現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量導致脂肪囤積。
9、優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低。
高敏敏最後提醒,減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵,不過也建議大家千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪一次比一次更高。
【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】
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