張忠謀95歲生日禮！台積電7.5億大紅包入袋　自律養生心法曝光

圖文／鏡週刊

晶圓代工龍頭台積電（2330）創辦人張忠謀今（10日）喜迎95歲壽誕。每逢這位半導體教父生日前夕，台積電總會延續多年的暖心傳統，由經營團隊設宴祝壽。今年也不例外，現任董事長暨總裁魏哲家已於7日晚間，率領副總經理以上的高階主管北上，選在台北晶華酒店擺宴慶生，張忠謀夫人張淑芬也偕同現身，現場氣氛溫馨。不僅如此，台積電昨（9日）發放去年第四季現金股利每股6元，若以張忠謀退休時持有約12.5萬張持股且未出脫來推估，此次可望有高達7.5億元的股息入帳，堪稱一份分量十足的生日大紅包。

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這位讓全球半導體版圖重新洗牌的傳奇人物，自2018年交棒退休後，時至今日仍是台灣企業界話題度最高指標。外界在獻上祝福之餘，也紛紛好奇這位「護國神山之父」究竟如何維持良好的精神與體態。事實上，張忠謀的長壽並非依靠保健食品或迷信偏方，而是深植於他數十年如一日的自律與規律生活。

在日常作息上，張忠謀始終保持極其嚴格的時間管理。他每天清晨5點半至6點便起床迎接口天，晚上10點準備就寢，11點準時入睡。即便過去在掌舵台積電的緊湊日子裡，他也堅持每週在公司不待超過50個小時，每個月應酬不超過2次，且每次都克制在1個半小時內結束，不加班、不應酬，將時間留給生活與健康。此外，他平時說話節奏徐緩，講話的同時也是在整理思緒，這種從容不迫的態度也體現在他的獨門紓壓法中。他習慣將閱讀與音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動進行搭配，清晨讀報配巴哈，午後聆聽貝多芬，入睡前則在莫札特或蕭邦的樂音中翻閱文學小品。

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除了擁有母親享壽102歲、父親86歲的良好長壽基因外，後天飲食與運動更是關鍵。張忠謀每週至少有6天會在跑步機上快走40到45分鐘，藉此避免運動倦怠、延緩老化，他曾強調「能動就不要躺著」。在飲食方面，他則嚴格秉持少油低鹽與「八分飽」的原則。每天清晨，他的早餐都由夫人張淑芬親手準備固定5樣，其中包含1杯由十幾種蔬果打成的精力湯、果汁、半片燒餅夾蛋、麥片粥，以及四分之一片被張淑芬稱為「固胃祕方」的木瓜，這也是他多年來胃部幾乎不需藥物控制的關鍵。

到了午餐時間，張忠謀偏好清蒸鱈魚、川燙地瓜葉與青花菜搭配熱湯，幾乎不吃紅肉。晚餐則最愛張淑芬親自烹煮的紅蘿蔔、高麗菜、番茄與玉米蔬菜湯，完全無鹽無油，全靠食材的自然鮮甜，這道湯品不只是張家的每日固定菜單，更象徵著夫妻間的深厚情感。儘管張淑芬曾透露張忠謀非常愛吃炸物，但為了健康著想，他依然克制地接受每週最多1次、且只能吃「炸海魚」的嚴格限制。

配合身體律動，張忠謀對心靈與腦力的鍛鍊也從未停歇。他每日固定閱讀科技、經濟與哲學書籍，尤其鍾愛亞里斯多德與《論語》，書頁邊總是密密麻麻寫滿筆記，養腦也養心。張忠謀的養生信念從不是盲目的禁欲，而是建立在簡單、規律與克制之上。

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