最全月餅熱量圖鑑來了！「這顆」等於猛嗑2.8碗飯　營養師曝5秘訣更健康

記者李惠婷／台北報導

中秋月圓人也圓，今天你吃了幾顆月餅呢？中秋佳節將至，親朋好友及公司都開始互贈月餅禮盒，美女營養師高敏敏提醒「小心還沒月圓就先圓了」，並提供各類月餅的熱量表，供想瘦又想吃月餅的民眾參考，同時也分享享受月餅時更健康的「5種吃法」。

高敏敏昨（19）日於臉書發文，分享各類月餅的熱量表，還特地挑選今年特別的口味當參考，以下月餅為每一份之數值：

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最常見的月餅如下，雙黃月餅（185g）有790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖，需快走143min消耗熱量；綠豆椪（95g）有363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖，需快走66min；豆沙蛋黃酥（70g）有316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖，需快走57min消耗；芋頭酥（64g）有245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖，需快走44min消耗；奶黃酥（51g）有220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖，需快走40min消耗。

較特別的款式有，冰淇淋月餅（115g）有289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖，需快走52min消耗；紅玉蘋果月餅（50g）有274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖，需快走50min消耗；菠蘿咖哩酥（60g）有253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖，需快走46min消耗；廣式月餅（125g）有600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖，需快走109min消耗；咖哩椪（100g）有421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖，需快走76min消耗；滷肉咖哩碰（70g）有312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖，需快走56min消耗。

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還有巧克力榛果（55g）有219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖，需快走40min消耗；鹹蛋黃干貝（50g）有208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖，需快走38min消耗；棗泥月餅（30g）有185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖，需快走33min消耗。

高敏敏提醒，不要只看某品項熱量高而不敢吃，反而吃下一推低熱量的品項，份量跟內容物是很大的重點，例如雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，還有快20顆方糖的含糖量，其實建議每日精製糖攝取量，女生應控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。

高敏敏表示，吃月餅參考以下5秘訣：
1.選擇餡單純、少油少鹽少糖的月餅，能少點負擔，就盡量控制。
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等等。
3.跟親友分食，分散熱量、增進感情。
4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿。不要配含糖飲料就好，不然血糖易飆高。
5.吃完月餅後，搭配酵素酶較多的水果，加速消化、快快代謝體內堆積物，如：奇異果、鳳梨等等。

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權，版權所有，非經授權不許轉載】