減重不用餓太久！新手超友善「做3休1瘦身法」　吃「澱粉炸彈」也可以

記者林兪彤／綜合報導

夏天到了，女孩們就是想換上背心短褲，穿著比基尼和閨蜜在海灘拍網美照！可是為了上相更好看，維持健康體重和飲食也是一場持久戰，不少人就因為沒辦法接受餓肚子，沒辦法堅持下去，例如「168減重法」就因為16個小時空腹有難度，讓許多愛美人士紛紛半途而廢。對此，營養師也分享了「做3休1瘦身法」，只需要連續3天適量飲食，隔天後就可隨意選定三餐中的一餐「all you want to eat」，讓人驚訝的是，竟然吃罪惡感極高的「澱粉炸彈」披薩也ok！

營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出，「做3休1瘦身法」就是連續3天採適量進食，隔天可選定一餐盡情吃，再反覆操作循環。簡單來說，就是在持續減重的3天，把進食時間限縮在8小時內，而第4天可以任選一餐吃平常減肥時不能吃的NG食物。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

「做3休1瘦身法」和168斷食法的不同點在於，168斷食法在不能進食的16個小時內，只能飲用無糖的氣泡水、黑咖啡、茶飲。而「做3休1瘦身法」，在斷食的16小時內，還是可以攝取用蔬菜水果製成、未添加砂糖或乳製品的蔬果汁，以及以水沖泡、非鮮乳或豆漿的蛋白質飲品，降低消化道的負擔，所以在執行面上，彈性就會變得比較高，也不會這麼有壓力。

營養師也補充，如果真的很難把用餐時間控制在8小時內，那就放寬鬆一些，改成10小時進食，再慢慢限縮，比較不會造成心理上的壓力。同時她也點名，容易發胖的NG品項如下，減重期間請盡量避免：

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

1.主食：豚骨拉麵、白醬義大利麵、咖哩飯、蓋飯、蛋包飯、漢堡、披薩、粉物（大阪燒、章魚燒等）。
2.油炸類：炸薯條、可樂餅、天婦羅、炸豬排、炸雞。
3.甜點：蛋糕、日式甜點、甜甜圈、冰淇淋。
4.零食：餅乾、巧克力、洋芋片。
5.含糖飲品、酒精類。
6.加工食品：如培根、香腸、泡麵等。