發布時間:2023/7/7 11:09
實習記者吳冠潔/台北報導
現代人生活壓力大,不少人被憂鬱症所苦,不只會影響心情不穩定,身體也容易出狀況,所以穩定情緒是非常重要的事,營養師高敏敏昨(6)日分享改善憂鬱情緒的秘訣,她建議可以試著從飲食方面下手。
高敏敏在臉書發文表示,包含遭逢生活重大變化、歷經創傷事件,或是本身有使用成癮物質的習慣,都可能是導致憂鬱症的原因,呼籲大家都要提高警覺之外,推薦攝取以下3種可以穩定情緒的營養素。
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1. 陽光維生素D
當身體缺乏維生素D時,會感到焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋。
2. 色氨酸
色氨酸是製造快樂情緒的賀爾蒙血清素,能改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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3. 維生素B群
維生素B群是維持神經系統運作,是人體最重要的維生素,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,建議盡量以原型食物攝取,不要過度加工。
4. Omega3脂肪酸
Omega3脂肪酸能減緩憂鬱、延緩腦部退化,深海魚類如鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是藻油、亞麻仁油中都有豐富的Omega-3脂肪酸。
除了食物選擇,高敏敏也提醒,水會影響血流,而血流與腦部運作有關,因此日常水分一定要足夠,建議每日至少攝取1500-2000cc。
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