正常甜手搖飲是「肥仔快樂水」　禁飲1個月體重掉4.9公斤

實習記者蔡明惠／台北報導

近日炎熱天氣讓許多人食慾不振，改吃輕食、沙拉、涼麵等，再搭配冰涼冷飲，以為這樣吃得少，沒想到吃進去的熱量卻更高。台中李綜合醫院營養師林宴慧表示，一杯700c.c.手搖茶類飲料，即使半糖，一杯熱量仍達140大卡，珍奶更達580大卡，她分享，一名減重班學員之前每天喝「正常甜」手搖飲，後來戒掉一個月後，體重大幅下降。

林宴慧說，醫院日前舉辦為期四週的減重班，有10名學員報名參加，一名黃姓學員在一個月內體重少了4.9公斤。原因是他平常很喜歡喝手搖含糖飲料，而且都是正常甜，上過減重營養課程後，他索性把愛喝含糖飲料的習慣改掉，改喝無糖飲料，在三餐都正常的情形下，一個月後，體重一口氣減少4.9公斤。

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林宴慧表示，含糖飲料是主要發胖因子，如果真的想喝，以白開水、無糖茶類或無糖氣泡水取代，如果天熱吃不下想吃輕食沙拉，要以熱量較低的和風醬取代高熱量的千島醬或凱薩醬，如果想要甩肉減重，不要過度節食，避免造成身體虛弱，僅要在吃東西時細嚼慢嚥，每一口至少咀嚼20到30下，延長進食時間，就可增加飽足感。