別再水煮！專家傳授「地瓜葉正確煮法」　2吃法營養差超大

圖文／鏡週刊

被稱為「超級營養蔬菜」的地瓜葉，含多酚類、維生素A、C、葉酸等營養素，可以降血糖、抗發炎、護肝等，不過最新研究發現，地瓜葉「2煮法」更能保留多酚這類營養素，且吸收率更高。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書分享，指據研究顯示，比較地瓜葉水煮與油炒2種常見料理方式，結果顯示水煮會讓多酚流失率達22.7%，而油炒僅17%；至於油炒後的多酚吸收率達36%、可保留率20%，皆優於水煮的31%吸收率與13%保留率，顯示油炒在保留營養方面表現更佳。

另外研究顯示，比較水煮、清蒸、微波、烘烤與油炸等方式，發現「清蒸」可讓地瓜葉總多酚含量增加9.4%，抗氧化活性更提升81%。專家進一步解釋，蒸煮加熱因會破壞植物細胞結構，使原本難以吸收的結合型多酚轉為較易吸收的型態，相較下水煮容易讓營養溶於湯水而流失。

廣告 更多內容請繼續往下閱讀

對此醫師錢政弘就建議，料理時可掌握「少水快蒸、最後補油」原則，不僅能保留多酚，也能提升吸收率，才能把蔬菜營養完整吃下肚。

更多鏡週刊報導
爆料「很多女優會開始接S」　前AV導演揭麻豆傳媒倒閉6大關鍵原因　
300萬YTR認外遇！絕美小三照片瘋傳　震碎三觀「真實身分曝光」全網懵了
墾丁「辣妹調酒」又出事！他湊一盤結帳付2500元傻眼　大街攤商協會回應了